Pour ceux qui luttent pour perdre du poids, le choix de recourir à un pontage gastrique, à un manchon gastrique ou à une autre chirurgie bariatrique s'est avéré très efficace. Mais cela ne veut pas dire que ce sera facile. Non, c'est loin d'être le cas. La raison pour laquelle les gens choisissent de subir une chirurgie bariatrique n’est PAS parce qu’ils ne veulent pas faire d’exercice ou suivre un régime. C'est plutôt le fait que tant de personnes ont eu du mal à perdre du poids MALGRÉ leurs tentatives pour améliorer leur exercice et leur régime alimentaire.
La chirurgie bariatrique est un outil permettant de surmonter ces défis. Il ne s'agit pas seulement d'une opération, mais d'une restructuration de la relation amour/haine avec la nourriture. Cela changera fondamentalement la façon dont votre corps fonctionne et a de grandes chances de succès, mais nous savons que ce n'est pas facile. Une grande partie d’une guérison réussie à court et à long terme dépend de l’alimentation. Voici nos meilleurs conseils pour créer un régime réussi après une chirurgie bariatrique.
Avant de commencer, n'oubliez pas de suivre les directives de votre chirurgien qui contiennent des notes importantes sur des choses spécifiques à éviter (par exemple, utiliser des pailles pendant la récupération).
CONSEILS ALIMENTAIRES POUR UNE RÉCUPÉRATION RÉUSSIE APRÈS UNE CHIRURGIE BARIATRIQUE
#1 : LENTEMENT ET RÉGLEMENT GAGNE LA COURSE : Immédiatement après la chirurgie, votre régime alimentaire va devenir radicalement différent et vous allez être sévèrement restreint en calories (suivez les directives de votre chirurgien). La clé est d’y aller lentement et régulièrement : vous ne voulez pas mettre trop de pression sur votre estomac d’un coup. Mangez de très petits repas tout au long de la journée pour y parvenir. Tout d’abord, vous commencerez par des aliments liquides comme les yaourts et la gelée. Lorsque vous en serez capable, vous mangerez progressivement des aliments plus durs. Les aliments pouvant être décomposés en très petites bouchées sont préférés, comme la viande hachée.
#2 : HYDRATEZ-VOUS DE LA BONNE MANIÈRE : Boire de l’eau sera crucial, mais vous ne voulez pas boire d’eau. Concentrez-vous sur la consommation d'eau entre les repas (n'utilisez pas de paille car elle peut vous donner un excès d'air). Prenez l’habitude de siroter de l’eau plutôt que de prendre de grandes gorgées d’eau comme vous en aviez peut-être l’habitude dans le passé. Cela aidera à éviter la déshydratation et à éviter les complications liées à une surcharge de votre estomac. Il vous faudra plus de temps dans la journée pour boire de l'eau de cette façon, mais considérez-le comme votre tâche principale pendant la récupération et ne vous inquiétez pas de grand-chose d'autre.
#3 : ATTEIGNEZ VOS OBJECTIFS PROTÉIQUES : Votre chirurgien fixera des objectifs quotidiens en protéines pendant votre convalescence. Les protéines sont essentielles au maintien de la masse musculaire. Nous sommes fiers que GENEPRO ait été recommandé par le personnel de divers centres de chirurgie bariatrique comme solution protéique. Au début de l’opération, manger des aliments comme la viande peut être incroyablement difficile. Les nausées et les vomissements sont monnaie courante. Les patients ont réussi à mélanger GENEPRO sans saveur avec de l'eau ou la boisson de leur choix pour les aider à atteindre leurs objectifs en matière de protéines.
#4 : CONSTRUIRE DES HABITUDES QUI VOUS PRÉPARENT AU SUCCÈS : Prenez note de choses comme boire régulièrement de l'eau, prendre de plus petites bouchées et manger des repas plus petits. Au fur et à mesure que vous récupérerez, vous souhaiterez faire un effort pour maintenir ces habitudes. Pour certaines personnes, compter les calories peut être utile. Si possible, il est préférable d'éviter également les boissons alcoolisées, surtout au début.
CONSEILS RÉGIME PENDANT LA PHASE POST-RÉCUPÉRATION
#5 : CONSTRUIRE UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE. Après quelques semaines (la durée dépend du type d’intervention chirurgicale), vous serez techniquement rétabli. Certaines personnes considèrent cela comme la phase de « lune de miel ». Cependant, votre corps n’a pas encore vraiment récupéré. De plus, à ce stade, vous aurez atteint certains de vos objectifs de perte de poids, mais c’est loin d’être terminé. À mesure que vous retrouvez l'appétit, il est tentant de manger des frites et des hamburgers, mais la clé est l'équilibre, l'équilibre, l'équilibre. Suivez les directives de votre chirurgien, mais vous pouvez garder en tête cette idée générale de viser : 1/3 de féculents, 1/3 de protéines et 1/3 de légumes/fruits. Cela aidera à continuer à garder des bouchées petites (pensez à une soupe poulet et nouilles au lieu d'un poulet frit entier !).
#6 : AUGMENTER LA MASSE MUSCULAIRE. Bien qu’il ne s’agisse pas d’une astuce diététique en soi, l’exercice est essentiel pour développer la masse musculaire qui permettra une perte de poids à long terme. Pas besoin d’en faire trop. Visez 30 minutes d’exercice par jour. Ce n'est pas grave si c'est juste marcher. L’idée ici n’est pas de se soucier de brûler des calories, mais plutôt : d’entretenir/développer ses muscles ! À ce stade, vous obtiendrez davantage de protéines dont vous avez besoin provenant des aliments, mais vous pourrez compléter avec G ENEPRO si nécessaire.
CONSEILS RÉGIME POUR RÉUSSIR UNE PERTE DE POIDS À LONG TERME
#7 : EXPÉRIMENTATION. Au fur et à mesure que vous poursuivez votre rétablissement, il sera sage d’expérimenter différents types d’aliments. N'oubliez pas que votre corps a fondamentalement changé depuis l'opération. Certains aliments peuvent être mieux tolérés que d’autres. Essayez différents types de viandes et de féculents pour voir lesquels s'installent le mieux. Concentrez-vous sur les aliments faibles en gras, en sucre et en excès de calories. Les humains sont naturellement conçus pour bénéficier d’une alimentation diversifiée. De plus, cette phase d’expérimentation vous aidera à construire une base solide pour un régime à long terme qui maintient le poids.
#8 : RESTEZ MOTIVÉ. Imaginez-vous 1 an après l'opération. Et 5 ans après l'opération ? À quoi ressembleriez-vous et à quoi vous sentiriez-vous ? À long terme, il est important d'avoir une bonne alimentation et d'être cohérent, mais à notre avis, vous n'avez pas à vous soucier de créer un régime alimentaire strict ni même de compter les calories. Si vous vous rendez la tâche trop difficile, il est plus facile de revenir à vos vieilles habitudes. Plutôt que de vous soucier des spécificités de votre alimentation, pensez plutôt aux habitudes que vous avez bâties pour arriver là où vous en êtes. Cela signifie manger des repas petits et équilibrés, boire de l’eau et faire de l’exercice.
Rappelez-vous pourquoi vous avez décidé de subir une chirurgie bariatrique en premier lieu. Ne cédez pas à la tentation et ne vous cherchez pas d’excuses. Par exemple, si vous participez au dîner de Thanksgiving, ne choisissez pas de manger quelque chose simplement parce que « c'est des vacances ». Cela peut être une pente glissante. Mais n’oubliez pas non plus de vous rappeler tous vos succès passés (il est trop facile de s’attarder sur les erreurs du passé et d’oublier les victoires passées).
À long terme, vous devez croire que vous êtes une personne différente de ce que vous étiez avant. Vous avez un rapport différent à la nourriture. Peut-être que la nourriture n’est plus une force dominante dans votre vie. Peut-être que c'est secondaire par rapport à d'autres choses importantes dans votre vie et que vous n'y pensez pas beaucoup. Ou peut-être que vous apprécierez plus que jamais la nourriture avec votre nouveau régime alimentaire et que vous essayerez de nouvelles choses saines.
N'oubliez pas que cela ne va pas être facile. Mais si vous créez des lignes directrices et des règles pour vous-même et que vous les suivez, vous créerez des habitudes qui dureront toute une vie. De plus, ce ne sera pas aussi grave que vous le pensez. Nous pensons que vous allez vraiment aimer votre nouvelle vie qui vous attend !